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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 ) I2 ^: N5 w! c! N( U
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一、经期前补肾阳/ t$ n0 k4 Z3 u' F4 z) g
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。, t ~7 ~% O9 @1 p! s
# R$ D7 t1 B( f3 }3 u' m" f8 S: D温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。% }4 w" P# f4 k' h0 n! c% K+ n; H
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0 h, ]* V1 B1 b5 Q, e! i O* h虾米粥：养颜又补肾( k% E! K% u" U7 p9 H9 e
! r. C; N! K8 I5 X原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。" _; n0 k; Y5 r; r- s: ]
Z7 E+ o$ B# U* m0 q4 ~; S制作方法
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6 K1 u6 H% U3 A: f) v4 o; s( w0 R1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。5 E/ |0 _% V, q! a- y
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。8 r& ~. R# g5 C( Y: D" r! Y
0 y, X5 F5 {' t3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。: m e! A, }& W p* D
2 H# f/ r0 y$ R5 Z7 d4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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4 }$ @# w9 E0 u6 \功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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; @6 Q& w* X9 ? w二、月经期养阳气1 m: I% z6 E2 k! \
$ b* }( x4 X' Z- Q, y经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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0 I% d3 c1 V* p4 m7 K, \3 e红豆芝麻粥" T6 P% P1 g7 b0 R6 [% M
, ^ F! P, `3 ^" }3 J# D3 z* }材料：红豆，黑芝麻，大米。8 n5 p o' ?' h# l
, q+ ]/ m; M( Z' _' _制作方法8 {, _) ?" _- ]: ?3 p# M7 q5 p( x
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。' H1 D$ J& g+ h. u% U( ?
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。1 Y8 k H% _: M( z+ ~' v; Y6 _6 m2 g
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。+ m% I# l5 Q y5 } Y
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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" A) I, s E) u; Q2 x9 K可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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1 ]$ b. [5 c/ s补血养阴汤& W d+ |0 `; T1 g5 c5 Z* y( E3 ^8 x
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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9 p1 s) F2 w4 N1 q做法：6碗水加材料煲3小时。
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# c, P( N, M. S/ w3 W功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。4 D' d6 F, B6 O+ ]
J7 G+ O" I4 P: M. Q3 c四、经间期补血补肾阳# G+ e' F! d3 X( J
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。& f3 Q/ G- Y& |0 r3 h
0 N7 X2 A" G0 m$ M8 a6 p气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。- c ~- R5 c, M# s( r7 L) W% p
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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