|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。6 | j5 i. ]3 V' q. g/ n0 c
0 W- k% k7 e" P+ }1 ~- c8 [* K2 s* }& T
1.摩鼻、浴鼻
0 Y6 F0 P8 }+ M9 D; r
) n7 j3 H# x/ Z: S+ e K# W+ }: t# A; `1 N2 V$ U! c
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* d- ]# o# C, f1 P/ J) }1 M& u5 e/ @5 f, P. f6 `$ M( ~3 _
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。, b2 Q" \& U+ g& e, i1 x# W
+ T" @/ Y$ _9 I: W8 M$ x
2.冷水浴
0 X7 b: I( W+ |
; [: d. A: x. F& }) N4 A" L$ `1 E- \# Z8 ^" R* m. k
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。+ q3 Z, k) ~- F- Q4 X
' u; }0 T/ H7 @& N- _6 u+ v2 T3.捶背# g: M/ E3 O3 v! n, k8 q
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
: ?1 E$ N% S& h& @$ U+ t# G
( v1 S3 v8 o& \ v( o端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
3 C& e1 u- O/ u6 _- t
/ d) q6 R' _3 q) d- [4.躬身撑体! w1 @2 X9 q/ c. }. b
# f7 ^. Z% Z1 u0 o0 W+ y; N! \: ^' F" Z6 j
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。7 B4 {) T7 Z( A ^7 E
$ ^- o! ~. z. T- x, N( o
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
9 @0 |" ?. B p- s0 j4 h' A+ \, ^% ]& I5 u+ T) ]
5.摩喉
8 z7 h; m7 ?" g7 w ~" M9 t# Q: W0 L e" [" ~ l% y2 b. Y$ W3 ?# t
. Y8 @% E* R$ R* y# k% x& _上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
- @5 |* i: L8 O# E0 @$ A: d" F* L: k/ G6 x; |
6.按天突5 U7 I# i. e9 e
$ ^: R, ?+ c. e! ]
. f9 p2 |% E/ S0 |3 U+ J用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。# z3 {3 d: ^2 y) Q$ x
, [: H! ^0 E! N2 a" i) y) q( j7.深吸气9 o1 ^, ^7 ~3 Z* H+ B
4 R! {- X. m5 W9 E& k5 s1 D9 W
/ F, E0 f- i$ V每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。) d/ o5 d! H: R0 {7 m% y
7 v! y. a: ~7 w0 W8.练“咝”字功# C6 W0 C" \( l# w
' H8 x# q2 d z" ]7 Q V* g
6 o# C; R4 n5 k) [% Y. S可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。" J0 C' x5 n1 g
, h! j) v, S1 ]3 J
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 8 i% x7 q" k% w7 o+ x3 S# ~
h, {9 U3 R- O/ A+ F
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
0 C% o F. ~* S( g8 B$ l% V3 ^) D& N6 D& Z, s0 y* L0 ^
/ v; C% w6 L: R( T2 I
腹式呼吸
* a% [% Q) Q5 z8 s8 R5 A Y$ p1 E" H& ]' Q! r. M
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。8 Z* [$ ~, s+ Y% \
( `- c1 _1 b4 n
# f+ w% }& a* V7 [9 ?呼吸操' B, }" q# V6 }
$ d8 `4 g: q- C* H+ C立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
. l! M) L8 n4 H+ t3 e4 [
% C& L3 H# n, k" ?! O: ]
. v! {( ^9 h) @% G1 V& b$ F% e慢跑
( b! Q( e, M4 t. C# ]
+ |5 [! _' @9 M! `: `6 U& `" w, j慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
