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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ O! W) h! u7 T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. W E- k( F% a贫血
- D& s7 [+ k; ~% b/ _补充高铁食物8 _( v3 E2 g( u8 h: t* S
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 ~- K. g( l6 p) j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* v1 X/ C3 Z0 b+ D1 {- I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, q9 E$ D$ l+ ]/ x c+ e经期不适
) X* j9 P: f3 d* R4 f2 l+ n喝些加蜜热奶
- S; I' M" ^* f8 Q8 A% M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 ^3 X% S& Y6 A5 X' }0 g痛经 ; S% m# @( a7 ?) T9 z# Y% J% \! E
吃点香蕉' Q4 |; e$ L ]$ ]% T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ D7 j+ _ W, G$ m' M9 _9 U偏头痛
" |% t C1 t- V$ N) n ?/ t多吃含镁食物' c- V+ E/ e& y" x2 Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ g; ^/ ~; z# r- D: j
抑郁 ; \) Z; ?. J( Z! J
常吃鱼类
8 ~* g8 E% [5 W& |; d9 e8 T: Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; Z+ X; S3 j. O4 d& z雌激素下降 . U6 ?( `. }: e! u
摄取豆制品+ L, G! ]( ^9 {3 @7 t# }% m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 p8 ]7 [3 Y5 k6 ~1 \' b5 v6 P& T霉菌性阴道炎 / K, O3 h+ {5 V2 D+ O
多吃蒜类8 U% ^4 ]$ P* z* p# @* f+ \/ o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 L3 \* ]( V D L6 U6 u: n0 k' x乳腺病 , E! }7 P) K) L- s" `; y! D; h7 d& P
多吃全麦食物和海带3 C8 m- V7 B/ H0 Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 @8 O5 G/ z% y+ R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ ~: O8 \" b, H
妇科肿瘤
" P6 @5 G$ h+ h6 A- I4 m多吃红皮蔬果& d1 M4 I! O+ p8 ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 a( R3 U/ w- m; y- \2 B卵巢癌 6 {9 {" ]+ X% @
多吃高钙食物
2 c! K5 P; i/ Y2 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" N6 `1 e# u H& [6 q乳腺癌
" y- X0 m! [' ]+ b! c0 I常饮红酒 B! }# f. |! A* F2 p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% Z3 M8 B# K$ Y8 x8 Z$ P宫颈癌 1 P( v% O0 ?+ ^' [1 j: q
摄取叶酸2 C3 F0 j/ f) Z6 T4 A/ N$ b( n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- ^% V' j5 o' T4 N% U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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