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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ u/ v& B2 [# V. u7 s8 ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; n$ m' n4 D$ s9 r q7 B5 A% w0 j贫血
F# l. W" Y+ f; k8 E' `$ K+ ~8 b补充高铁食物
. f( }4 U z+ F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- n4 O. I4 Q Z2 }2 O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 d J3 }- @( P: L* G% ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ v7 \9 g, e: J& G经期不适
* \- z4 ?; Y3 h喝些加蜜热奶
! Z n' \8 w) O/ h8 P( i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; U. b5 F) Q) S D* G# Q
痛经
+ p+ L5 Z f0 G5 ~" m( F吃点香蕉
/ S2 x8 A( x/ h3 X2 h& T# W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ c2 `8 I1 y3 H& M# F7 Y偏头痛 ( r2 i1 ~3 U( F. y* W6 \" W
多吃含镁食物
3 ?1 N+ V2 M/ ]5 \ j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" Y% W1 P" K1 {2 N5 H; s l抑郁
. ^8 K% y+ q+ m! J+ Q1 B常吃鱼类+ A% `4 u" }6 X2 X# K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 [8 y( G4 X1 C0 Z* h8 H
雌激素下降
' K' H# ^) {, e& d9 q摄取豆制品
: K4 I A( {" {4 M" s5 {6 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ {9 Q- `: ^4 W! ?5 A霉菌性阴道炎
" E* @+ X z( A% a1 w多吃蒜类, D! c n4 e/ R& V. q/ S" r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 Y' W# d8 z; }' g
乳腺病 9 M& [/ a$ x) l' o) g% z+ ^# _
多吃全麦食物和海带
m1 B4 M1 Q3 y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; j+ D$ k2 j- ]; H4 |3 y% W9 N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 J8 p ~3 T2 e+ ?0 E
妇科肿瘤
- K K" h$ L8 c" J% r多吃红皮蔬果4 k5 B: t0 c0 ^% e5 O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 T6 C y1 T2 a& Y卵巢癌
! ?, \- O& e! p3 f多吃高钙食物' @$ G! h: ]9 u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
U" @6 f$ A! K+ t& i! r乳腺癌
\, ]. \0 N' m( t) u& E常饮红酒
- [3 P" h9 V0 f9 |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! a! S8 t8 J2 [5 v6 w3 k* d宫颈癌 : E) j& N7 i; o( @# p8 P) I
摄取叶酸
/ j( {9 C, j, |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' j& c: b3 @# Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 l7 K% \. A1 w5 Z# d9 S5 [$ u0 K8 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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