|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 N1 o3 w6 S1 B0 s w" _
$ Y) j3 k: g8 o0 x5 c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( y w; t# H5 ~贫血
5 a; d7 \# e9 P* X+ b补充高铁食物
, S [ x& D" N# |4 E8 O7 R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 k1 s3 E& ]) C" |/ Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ ^7 {3 o& s5 Q% \& ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ \/ C* R% q) U0 ?5 p6 Q经期不适 9 Y5 W" ?, ` c3 N5 I( m4 B# d3 ]
喝些加蜜热奶
6 Q+ c) ~6 Q s+ Y* u/ h9 j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ \. \4 ]3 _7 R$ Q" c4 l5 l0 s6 W痛经 " G! C: G& q, g0 `% ?& ~2 ~7 }
吃点香蕉4 t' F/ K+ J8 e3 B1 s7 C! Z2 B* y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 _5 f- { b, K偏头痛 + V* j' T0 H+ a' p
多吃含镁食物+ k: `9 L3 _. ^& N2 l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 a+ v# x% i" j% i# {. G3 E
抑郁 ) P0 N5 p9 s- t
常吃鱼类. h" g7 ~- `+ _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# x/ L8 X- ^% h# H8 O; q7 V8 S雌激素下降
8 s/ T5 y! {$ |摄取豆制品
5 {0 O# s/ ?' S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 n2 |4 D& M6 c% ~霉菌性阴道炎 6 d5 n2 B7 p2 P- K7 ?. O
多吃蒜类
: L4 }% ?& w7 p3 [- n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 I' J, O$ L! r3 Q2 e# Q. j乳腺病
) X) n5 t: v+ h8 y8 H7 q% J1 N. A多吃全麦食物和海带1 ?1 v/ j+ u! ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. j' f4 V7 D6 m) W/ p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 R6 h6 F, [3 E. ^
妇科肿瘤
, M& |% _ _/ B. d5 j多吃红皮蔬果
9 ]% x# @0 [+ l- \. j' S+ U3 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' f& i* x, k. j% z! w+ P
卵巢癌 ( ~9 s. k0 m/ l/ W8 A
多吃高钙食物5 M9 U6 h4 I! f, {0 a+ x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + L& D- ^, X3 d* r$ R4 ^
乳腺癌
6 Q- c9 c6 S" c常饮红酒
$ R( e: \+ v# k* Y; h8 `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 n# T' z* o" T9 Q4 u3 R宫颈癌 5 t+ J% j# J7 Z" e0 H" X" i Q
摄取叶酸
' ~, S) d. j: u. E' X1 H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
e2 W5 B! j1 ~+ w6 O. i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ g8 N' X* A! n$ S* ~" {( Q2 n9 ?
- w5 ]! y1 T; a, _
- L2 C6 }8 [5 M& g+ G1 L6 _5 y |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
