散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; j7 s' o- i9 Y- R2 W' T
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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4 O4 \: {6 V; d4 r7 i1.普通散步法 ' V6 k9 ]! a8 j% ?/ d$ k; _
% s" C5 B% _8 t1 h3 X3 m 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 Y& X+ p9 C# E% Y% k$ g- c4 ~
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2.快速步行法
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6 W5 D/ M2 S' |- _9 n( a9 c1 G( D 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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9 u! v: y/ k, o3 |9 p 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : ?$ V' V8 E- d, g6 \+ O
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4.摆臂散步法 4 f: v$ T$ @' W8 f- y
3 Z9 d* O4 U, F$ z1 J: S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 v1 x' r- @8 w8 b8 }0 ]) G% `) g
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2 O" i8 c$ g6 v* E ^, M5.摩腹散步法 & `, E0 |( ^2 [0 T/ `2 w, I7 |
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! c$ _* ]( e1 t4 u, A4 R$ p6 |7 W
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2 S |: f O! n, x; h3 F Tips：步行锻炼后的保养
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) X v6 e, H! ?& F/ Z! | 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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