本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' x4 ^6 [( a4 }( h; }
) _' ~" k( j+ h" _5 F- X; V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 E6 \# T/ ?6 A+ O! P/ L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; N/ s2 \7 S1 _2 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ U! v/ u, ~) i0 B+ E8 m- C- K
1 P2 q1 W4 @" h& `下腹练习
( q6 ]+ s4 ?9 r4 ?' g2 m) Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* o/ } ~! ^6 [/ w( f' I7 N
7 _: K4 B. ]# w% e侧腰伸展 5 A: b. T" J/ X2 k. ` ?8 L* p1 j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: b. A" i5 C9 z7 ]
% ~) @3 [ H: Y2 h, |' r' u/ o夹腰肌训练 / X! n0 g. E$ ]% D! Q6 t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% F7 I1 l y1 A% Q0 W- o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 P: X& T7 A3 y4 {4 @; L& ?0 ?1 H
& P- c, \7 o4 u 坐姿屈膝
4 K* }9 g! H$ r" v: s. e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. W+ ?; g$ ~2 y3 Z' i3 r- ?! d* |
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交叉踢腿
! m' }9 l5 {% D2 W3 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 c, ^% r; o4 v, i4 B c- C# J& m
" L( C) R) g- w. w6 k. e上体卷腹 8 ?8 y' l9 y, d( n6 s* q: R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ ^/ H! }6 s: R% |: F; s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* Q6 N5 ?- b6 |5 ?* U
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收腹保持身体的静态平衡 / y s8 L& ]8 \; ]6 ]* p( h- l5 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! ]+ D4 Y9 ^4 b+ p3 G 温馨提示：! Q* {' ?. M( d. S2 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* I* D" _$ f; N7 y8 o; l: q0 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； p0 Z9 @: b: A7 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25