本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , m2 C0 A/ S+ Y" ^
- c6 ^+ d) N5 U# b& v, r( O
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" N3 f" g: p( k/ J% p
; b1 [. U$ |- t# {( D: Q
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ `5 T2 S/ }; k/ L* L9 c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % S9 r1 T% Z7 J* l5 ~! x4 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
# G: _, I5 D4 e% G4 {2 e9 ^+ n9 g0 u4 V- q; h
下腹练习
: {: g. t" g3 s0 ]+ | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
8 _; b" _1 Y4 ^6 c3 Q0 z+ x9 k' [# ^# j1 e
侧腰伸展 + s2 M* m" Z, d( |9 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 ] C( I$ N( E# g8 W! f) b
6 G" r! b& U: }
夹腰肌训练
# M! b" j! B$ h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. E! R; Q: n$ [% b i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 B! Y5 f8 o; r5 M. Z/ s 
( A7 ^7 N& C$ e 坐姿屈膝) h% R2 C# y% P9 j& `% U" g" n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
m7 |3 M4 o0 g* j6 ~' |" v$ T& _1 U' Z8 q$ y/ A( J
交叉踢腿
# z- ]; A& L3 x- @% v% ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( M% N1 u b! O4 Z$ ?
B' `8 z1 q6 u4 c8 l上体卷腹
! M/ A2 D4 h1 \8 d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" ]8 C7 Q/ A# i5 l! W
! H3 a4 R, r7 P- ^3 g$ s4 p
下体卷腹 ) d: S! A O: W+ Y( l! v3 t8 ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 T& u; C. O, _- V! W5 V9 F
 0 b/ M6 x7 {" G4 ^8 }
收腹保持身体的静态平衡
o+ c$ A( A4 v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
s4 ^7 [- n* J" D 温馨提示：
# B- Z7 O! h& N1 B3 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 ~, {$ Q! X. i8 ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& d3 Z. g* w4 t# L8 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! p2 f& u6 a2 A! G
发表于 2009-5-20 20:25