本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & V8 [3 v" |5 U/ t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 R9 |5 w$ [0 @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 [& Q2 a+ `! i4 N' q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * E5 {% l+ y- P' S4 K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. F& D' o. p% Z" o+ {) c下腹练习 * C$ }1 }! Y- g& P9 \+ [- n2 Y" Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: A, ^7 e2 W6 B N侧腰伸展
- c5 d% a/ J% A# I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: h$ z8 P: S# d
6 L4 p! ]3 D; s$ r夹腰肌训练
0 A+ u6 h$ `: z3 K, @8 J' M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( L5 Q3 s# a! @9 o' g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ \1 E8 e# [. Q 坐姿屈膝6 N2 E" o/ q$ H: p" k, K6 L& i) V) |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# n& ~( P9 V i
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交叉踢腿 ' L7 c0 q+ \" A8 b; k6 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 p- g( K2 C8 K3 w! w
0 a K/ L0 e6 j1 G7 l% H$ ]上体卷腹
R) V) e1 P/ ~8 } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ |$ m6 {, }' w* a f
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下体卷腹 1 w7 t2 t8 Y1 g2 h/ C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. D0 n9 T% S0 v- a" T% O3 h
; w/ R' ?' u) @. U, p" T. g( x u收腹保持身体的静态平衡
% |9 Q4 U* b& l8 c9 p) U2 X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( i% R- |5 Q# W; [+ D( M& \
温馨提示：9 [2 Q* q2 F5 k) ]; N. m* `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 E% M6 H0 l1 _* n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 t3 F& T# O' l9 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25