本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 g# V( X' m, u' X. t( N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 `* o, E8 l4 @" t4 f7 L
) g! M" ^% T$ Z7 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! ?. w' {0 E1 O" H; m: Z; I1 ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 o3 Z7 C1 `0 h& T) q( r1 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 p3 z* |2 R9 [5 L1 |7 i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& u' |; m# D; s% r$ h+ G# a. t
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侧腰伸展
" P/ ?6 T4 `* o4 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 ~# z( y% S6 m& n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 v( j- H1 [2 U# M* j9 D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" a- Z3 Q! g' V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! p8 O# i# \* K* H1 r
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交叉踢腿 6 z% E, T0 {4 z$ o: C& u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 ]: i# a7 r/ ^0 j2 O9 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: @# ~# Z% v6 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- `( y8 d2 ]8 ~+ S$ J
5 _7 ]3 ?6 ?6 v7 }4 `: T: G收腹保持身体的静态平衡 0 Y9 Z7 k' j" O( Y! Y9 h. J- K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! V4 y8 }' j3 U' _9 U) O- V
温馨提示：
! G' i6 O4 d: S3 K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. ?$ ~* }. k5 X* s v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( i- S/ ^5 g) O) l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25