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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; R# u ?% z+ V0 r$ ?- \8 Z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ B9 t' K- t8 R8 G) k
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操& M2 w4 ]4 x& c6 h
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 `5 v3 k1 P' X6 s; A
5 A* V& z3 R; b1 t* [* [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 i9 G& z3 [& D! |- ^! L
5 x0 h0 m: D& [! ] 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ d' L+ @' x) p |6 L
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 M0 Z9 K2 \1 o3 G$ A @ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& y5 D/ R# e% {) b. D
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 h. O! {- d& r D+ P5 N! N
( w% N' N- ]6 M' S5 P1 \0 T 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. f5 @& V8 Z% f( G: [/ J
7 J4 @3 d8 [& _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, a. h$ Z& V3 M2 B' P9 t! e9 ?& _' f
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 i( k. T9 M3 s- J% v* x
, v" _( i, w# L& k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 p+ U/ A0 B% r' r7 j& l" f$ m/ \
3 C& F, u. Z- `) o( K, r+ _ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- T8 ^$ ^. l- v4 F$ v; w# T, z# w: k4 c
& n8 j: K- Q! J2 _ 注意事项
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' H7 N1 F/ p# b- W; F0 l7 D! Z: n8 E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 x, V! H- M5 I3 z
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" s7 Z% o, K4 p* U. u
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48