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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- X' V @. U! i
a/ S- n! \ C 食谱内容如下：
/ ?5 d. j- Z+ N" I4 S4 H 第一天
$ b! v0 C5 e% u! x4 z/ y, o t" Y% c$ b( V) j5 @/ Q- V- r8 v
早餐
; u1 `3 B8 r( B% }# U e' k. ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 X2 e9 S d: k
1/2个柚子或者柚子汁/ W, [7 H1 }6 o- k5 x$ G
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 @& Z9 [! o( L5 ]9 S+ P+ x; X7 j- X5 D1 j2 E! `1 f. N
午餐 ! o c5 Y6 T. d& P$ v
1/2 杯金枪鱼
& e/ u8 I) ]% u E, e% n 1片吐司
7 R3 M6 z7 l+ {/ U* F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* b8 s4 M2 ^+ Y
+ w, g) \4 I0 j! O, _+ B 晚餐 4 D+ O4 @7 u) f- z
3安士瘦肉或者鸡肉
4 `& H( I- |( C$ x9 c- h( V6 b 1杯青豆或者四季豆
$ I9 |3 R7 Q2 L5 [9 W8 J( q( [ 1杯胡萝卜! w; E1 O5 S" W* ]; z* K
1个苹果% i6 b: i3 R3 F& ~% J
1杯普通装的香草味雪糕% b- i8 k% u# q
# k3 P) a% T" u- @3 M 第二天
7 N2 [' B- X- y; q% t7 p+ {' N* ]4 p/ l+ o/ \# Y) d
早餐
2 ^' w g# x0 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, L, w' R) d* S' D( B* F) @! J 1只鸡蛋
% W' p; y& R( M, b 1/2个香蕉
% n! y5 ^( ^" A/ U 1片吐司& ]1 I @0 l. X5 S4 c
+ X( J8 E7 g9 U2 q 午餐
$ ^; V* ]# A$ n9 O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 D1 F, J) l3 l
0 J1 Y$ q* H6 u" `* a 晚餐! j5 l0 J4 w, x; V6 I w; n" A) `
2根牛肉香肠
+ @4 `/ O3 r" `& h; Y; Z5 l2 e 1杯椰菜或者卷心菜* Z0 P7 |- F5 F5 e* ^" g# \
1/2杯胡萝卜9 M2 u/ w* v0 e; m$ X; F* O
1/2个香蕉
2 m; j7 H4 ]* i" A7 i* C; P( C6 `4 q. o% m' Y. _+ x
第三天
* [5 v4 s1 R9 S, v. [4 @1 `
4 {8 F% l+ ^4 j+ k& o+ I/ F+ q; q 早餐 ; s5 ]$ s7 J/ d# ^, t- r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 q h: w+ o7 ^/ l& t$ J' M
5块普通大小的咸饼干) n8 H1 I+ z }$ Q8 @: j& C/ i# |
1安士乳酪4 w; Q A* R7 e! P5 z
1只苹果
! V. l1 r" q2 f# v) G8 j7 \) T7 [! A1 B- }% z) @
午餐
+ c; i) n1 K; A b: N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ F, {9 [* S- O$ d8 C+ J 1只水煮鸡蛋1 u; _# s) }; f! y' A- h% b
1片吐司
! y9 n! h0 X& V: O- g
5 y. R) W$ R6 C3 Q5 l* u7 q 晚餐( G6 Z, n2 V# O* K) d6 @
1杯金枪鱼5 l! H# h/ P' k5 e1 b3 T, C( g$ D, q
1杯胡萝卜
9 m- u" e d/ H3 B: N 1杯花椰菜5 c! o3 t- |; D S) Z5 W
1杯瓜类
+ u4 Z$ g# C- S& }* H$ a 1/2杯普通装的香草味雪糕1 o- ~( W8 m- l/ F( h3 g. {* Z5 N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 e4 _. }; \; y& `* |1 ^; u8 M
1 J9 n: a" N$ m9 f9 j8 L% G3 R 专家建议
, s2 U8 o' h5 a5 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# }5 v+ \+ r# o; N( e" j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! z0 N7 W4 d: }( N: A* i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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