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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* L% v! R# T) T6 i# `9 d( Q# x
, ]" l7 o5 P% C; s 食谱内容如下：: e+ u+ i; w# ^6 ^5 ]
第一天# d N+ Q4 t( g1 \0 R
; B9 P/ v) Y4 t, q0 @# Z# \ 早餐 5 B& A' t# d& k5 N& X5 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( D/ I5 n5 i) Y3 f4 @ 1/2个柚子或者柚子汁6 e+ K9 l( q6 c- @7 T5 T. ~
1片吐司加一汤匙的花生酱 m# T' F# z1 |4 N2 ]
# t' u Z3 Z; \. [3 l
午餐 ! h- d% _. y V T: C
1/2 杯金枪鱼
# E4 L4 E2 P1 v0 B1 y0 o: u 1片吐司3 W! c% ~- E7 v' J- F; ^' Y+ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! C" l, ?9 A- {0 m4 h
{- g1 {7 W0 D7 O; D, w( } 晚餐 # v' c& n5 d7 B- Z7 p
3安士瘦肉或者鸡肉8 J7 P, i0 C1 T) I2 `
1杯青豆或者四季豆
6 a+ u9 t1 L- u 1杯胡萝卜. v) W- Y; T6 ^, U- n, _
1个苹果& _5 @6 ~% O+ P6 t5 w
1杯普通装的香草味雪糕, a" G4 x7 q ^- I- Y9 o& X8 U- X T4 }
7 \1 J; X Q% V; v0 H- _, D 第二天
6 h% d+ n: {) i# h
8 Y$ A7 i5 I/ y; P$ ^ 早餐
, }4 f5 o: M9 w! Q' [' Q/ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- g: t! D" x( W& f# t3 `
1只鸡蛋5 E. C# c' J0 s3 a8 u
1/2个香蕉! o. |$ Q% ?( _- U, _) b
1片吐司
. v$ J, v- x" b2 m# y8 g% w3 J: d5 K% P/ K; P6 I/ d
午餐 ! |/ e# H E9 `, z' S( f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 i0 H, k6 v+ ^! h) N: _5 T+ M+ N/ v
! U5 _* n, C- z K7 M 晚餐
, B! {5 O) @1 Q7 B/ N; | 2根牛肉香肠3 M( a( U# L* T8 Q5 K% @9 M# Z
1杯椰菜或者卷心菜
0 n% i5 G# H: I9 c) t3 M7 H3 O& b 1/2杯胡萝卜
g! ^* K; |# a) M7 T% \# t$ u% | 1/2个香蕉
% m9 V7 P. [( z$ q; M; F% R% p
T9 L* h6 t7 e; W9 b# ^' Y# A 第三天 ! L8 ~4 w6 I6 `+ {
: r7 k: l% d @2 f/ ^4 w- H 早餐 0 w- z y& P: C9 g8 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 K1 M* r8 ~# d ~9 @* f 5块普通大小的咸饼干
/ W; Y+ u: n5 e+ j2 q8 M6 K& y 1安士乳酪
, S/ L$ H+ q Q8 b/ S' s 1只苹果6 D t$ a1 O2 T6 y) y% m
! H4 P0 K" e) V& k% J3 w4 R
午餐
9 U c G8 p7 i; ]( Y3 f. J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) u) V+ L! v8 p+ W
1只水煮鸡蛋/ {- l0 I! k; z* c
1片吐司
0 ?+ ?6 }8 B8 v4 k9 F5 J( p; k+ \% U, d! V# o
晚餐4 M( c! m4 C1 l8 b: m
1杯金枪鱼
8 ]0 N* r- F4 V- ~ [ 1杯胡萝卜
8 [6 d) f# i( \) ?- b 1杯花椰菜* m9 t! R7 r6 O
1杯瓜类+ \6 _6 u, L7 {/ z' D& V
1/2杯普通装的香草味雪糕7 `8 \* E0 |' E4 j# H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; T/ k) g1 a+ M# V% X f% V0 E/ W1 X) [, s5 ?" ]
专家建议* N; q8 ^, r3 R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 E6 A. A \" x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& ?7 y1 ]0 S: t$ R7 J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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