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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- ~0 G, u) z2 R3 n" \' _3 V
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
* W5 s' F" T; Y9 f! i; ~<P> </P>, K4 m: U/ ~/ J6 A! t) n) }5 C: D. Z+ {
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: T& F m& [ I- K
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$ F9 N7 W- {/ ], O& |<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( R. o: x# V5 a( F3 \2 G: {" }<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( X" G( L8 y4 d& \<P> </P>3 I, {& g' t( ~) L- G
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, @4 h4 z. A5 ]
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0 @6 l" P, M S0 I# ]+ s<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: D2 R; i9 G$ n p, w, N<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- {3 o- w2 {3 R8 q- \( Y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! D$ A$ L. d8 ~% p& ~<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>& A# n$ b& u) x+ Z& ]3 [3 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ u1 S, [$ O6 r8 n! t# t( s0 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 w4 Q6 Z4 ]" r" |, @% P<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% ~+ c* ^ }- z+ y! }<P><FONT size=4></FONT> </P>
; s$ I% O7 w' J [! I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 p# _5 L9 g3 R8 g* N/ H G
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& x3 f% O- {. n& T4 E& J! n
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ [; q( Z# F. r! g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 U3 Z* ~# q* U; e; p<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
7 U" s6 T9 A3 u9 b8 I<P><FONT size=4></FONT> </P>9 V; E. e3 x: c/ n d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& {4 }. k: E' V+ M' V, P<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: w& A- r0 i" ?9 W
<P><FONT size=4></FONT> </P> k4 m+ ]% b: {2 y' z' a& j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 u `( F/ P, ]<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
' x9 E- b' I: M7 j( p# ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
( v: P$ Q7 I6 D5 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 J& b3 d* l) M/ r8 N* b' G
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
