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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。 9 u4 y- o; o/ y, J b
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2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。
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3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 1 W1 |1 S; D# X+ I! u* }6 y
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真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗? * W& q9 a- j8 x5 s% T9 s
- a8 x6 x4 e$ G9 o% U' d 真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 ) L- B2 S5 y* p/ R( f
! l( X1 [! |9 d+ z1 f% X 5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。
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9 t/ v; [- I4 \( [5 ` 对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。
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$ Q$ \% h9 C& O3 D/ A1 G 6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 6 ^3 Q/ h/ X$ C+ D; T9 Z
+ \* J1 J; _. B# E 真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。
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/ h. B9 v5 J( f. v& a W 7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 : g) R% S5 K6 [* w$ B; H; z/ T! s
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小提示:不同食物留住营养窍门
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蔬菜:大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。 ! }& c; K- O( l& [/ ~" A
( I5 y) G5 ^7 W' w' N 肉类:和汤一起吃 5 Q9 A# ^; T0 L4 r' Q
% S" ^& U. o+ d/ A8 N8 U9 B 不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 9 Q5 @8 a9 {7 u$ s' W! ?! N! \
4 E7 y0 C8 \ p: R/ V# k 面:蒸比煮好
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, g# b" k: j& [2 Y, C/ U1 [6 i% h 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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