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第1周 清空体内垃圾 本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。 ( |) h% I* X3 q& ^" x/ U3 M' a
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
' j: S/ R$ J' w( ^- p4 u( T, V& W! u 例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)；麦片(糖分低，膳食纤维丰富)；绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢)，代糖(一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化)；蜂蜜(可以促进新陈代谢，消除体内垃圾)；芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收)；香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘)；矿泉水(含有丰富钙质)。 字串8
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关键法宝：
: X5 l0 v, S4 i( f& J, n ●自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。 . w" S7 U3 O; S4 R* m) F; N
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
* l" a9 j$ R. T) `! Y7 [+ R+ \- s9 R* T TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。
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5 A8 ~ V* X7 E& w) M ●随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾. 3 n; W5 l) ^9 V" V
●实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。 : @) C3 C' ]) o! i9 L9 x& H
●忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。 4 L5 z# g# l4 \; }3 K. R" ?
●坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。 第2、3周 循规蹈矩也不错 本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。 字串5 干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。5 K' g9 ^) i/ p6 t7 l( X
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。 关键法宝： - o7 s) o9 I+ V' z% i) [; V, {9 Z/ d/ q
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◆比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。 3 S1 T }5 ^" x1 `; S/ S, j. o) s5 V
◆下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
5 e# _* a: C0 d) l0 U2 A: r) [1 ^ ◆与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。
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第4周 自在平衡身与心
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本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
0 i! B0 I1 G/ F7 L7 {8 W9 W% ^* u' l 干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。 字串6 0 v/ b t" T9 i7 T
例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。
0 |5 d2 D. P5 V" s5 k! } TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。 字
6 u5 B B) q; x3 p6 j4 l' O 关键法宝：
( m% p' q1 e9 d+ n5 \+ ] ★ 尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。 9 d0 t# X7 d: c B' ^
★ 感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。 / M. C; |% Z- b
★ 可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
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第5周 无可挑剔的尾声 5 F3 _, s* \, m8 I
1 h, z" G8 x3 J' E u* t 本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。 字串3 7 X/ O& a8 D- \9 L: K- Y: u
干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。
: e- f6 o' A* V3 ], Z0 m 例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴，比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。
6 `* \# {# x. Q S- A 关键法宝： ' G) K& L0 T$ _/ p7 i' w
▲ 上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。 , F r2 }9 n# O- k, Y8 K' c
▲ 尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些“补品”，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。 字串7 4 v7 u- {8 u8 Y) T% c
▲ 本周内可以外出打打牙祭吗？可以！但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量。
& @" E' q3 ?" L$ J. _ ▲ 改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇！这么棒的身材！真快认不出眼前这位美女啦！ |
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狗仔卡
发表于 2008-9-1 01:44
提升卡
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显身卡
发表于 2008-9-1 08:19
楼主美容滴帖子很实用啊，偶要注意了，美丽要靠一点一滴做起