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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % y* s4 p/ ]" {! t* v9 { n( Y
手部运动$ C" U- E# Q- I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 A/ k3 H9 m. U9 F a, D+ A ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. [% j7 C2 m# O: P3 _1 t" D4 q4 T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) B( Q2 [$ ?: a0 Q7 D: Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 C$ n7 l3 Y3 V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- e$ Y: T; q& d, ^1 U0 u) |9 O
将两手上下摆动，放松。; O l' ?3 U" n7 t6 E# e
颈部与肩部运动
: B$ A/ t' e. G, i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 ?" [& p3 V( z; x5 k1 l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 d/ x2 F3 R( L0 H& c' ?+ `: Q0 N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& f5 K. j5 ?9 K. `) q1 q2 V* H: F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; Q* ^8 b" {5 U8 A# { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 }/ x, m- V- L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
X) f% e S& |7 y0 @ 脚部与足部运动% U3 c; @# {% o' O0 v& v# d5 ^6 J/ h2 W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 ]' {: V; R: b! R6 t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 S2 s; g! f- x9 c z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 _4 N( |% x$ r; d) B1 b: v; h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! \1 d4 r" E( N0 _
手部与脸部运动
1 }7 j1 ?7 x& b0 I* W; x3 i, {7 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
@6 y! O2 K# ^) j$ V7 i$ e# E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 e- B( f3 }; F! [4 I2 I0 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) W! m* m8 I3 x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 U' @4 \* Z: {+ m" r+ m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ P2 U$ _. W3 {: t 沿着下颚向下按摩。" q# S5 {6 U) K( ~# B- [2 U
下颚左右转动各5次。
# v. A! v% f/ k6 ~0 L( p% [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 x1 k4 ~0 l0 k, m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试