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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : c$ B% ~, M) M2 W
手部运动6 p! _; J0 `/ [$ K) M3 E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& s2 g2 J& {, v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- T. X: {% f3 @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# Z& `* {4 ^% Q4 h: F, z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# a& k( E" n8 J0 w j. H9 v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) x! t: H3 c# z! n( j0 h
将两手上下摆动，放松。2 d+ R. L9 n+ n! e! y4 a
颈部与肩部运动! p- `/ |- ]8 A5 S" h8 _5 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 b" W: U6 U0 }6 C3 S6 d% A$ D" [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ y8 X. D! @/ g& B0 x3 `. j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ Z3 g, q! y: |5 y U1 [7 R4 E+ L2 [( K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ V% W' c" E- q$ D: k( g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 B% Z5 u4 M& ?( S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) h2 D( d$ N, b- ?0 }, d
脚部与足部运动
2 B' T0 g+ Z0 C8 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ x0 S, p5 s4 X7 K) ]8 k+ r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# e% e, _5 r9 \2 q( `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' i% ^7 t$ l" D$ _/ ^& D8 h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. `7 }& K5 ?# l" v; a 手部与脸部运动
8 j3 b1 ^9 n) ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, t# @2 @8 E* i$ o$ p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ s3 X6 l9 F' j J, g$ B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 U* a3 d/ l7 M8 Z1 O' H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 y- b/ W% T. q7 V/ `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: W. s& q( t1 M: p, J$ S. n/ ?
沿着下颚向下按摩。
! X/ k( Y0 L7 r$ @ 下颚左右转动各5次。
. Z6 C2 W+ A2 i1 `7 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& [$ s: S4 s5 Q$ h4 v: r* q7 H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试