【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

( B3 e' }( F) j6 n9 a  p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ K4 u1 D. U1 n+ H莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' d" W# S; {" V8 M% |' i! i5 g橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
" n0 W3 ^& r4 w) a5 B9 F" L
0 @& ]1 L! i7 F第二梯队：谷物
. v9 q. r5 R; A面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

' M. ]5 P  p' v# z第三阵营：牛奶和奶制品
2 S% [- S* Y- u$ p低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- k, `. f# L  w: q) t
- C# c$ F% A$ n+ R9 a' v/ n+ a+ V7 g* _最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 d+ @) E! j0 @' n' Z
四大原则：
4 l: |. B1 n, @8 X  L8 `原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食