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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * S/ A5 W7 m! w) M: m$ C+ b2 N
手部运动0 Y0 \& d' _5 t/ z7 F: i) v5 Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' _4 N6 {* t3 i+ }; M B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 }5 `. h7 u6 i# \0 I& A+ Z, G5 l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 q$ g) Z) a9 N5 d7 N, h3 ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 b0 r4 _* T, U1 g' \ E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) F6 [2 X+ J& f) Q6 P" x4 l
将两手上下摆动，放松。3 i3 C; V4 E$ K6 W& z ]0 }3 X
颈部与肩部运动% r+ u) f" D1 Q8 j3 {+ G$ H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( q8 X8 C2 g. C( m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; d: _ O& V: [7 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! u; C+ b) S5 \0 g R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ |* t2 n, h- ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! h( m: @7 Q! Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, [4 ?. ]2 s, i' v' i! b
脚部与足部运动) u& E! B; f, Y% i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 i# _% U2 M% u. T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ F- ^6 x6 ?9 B8 @: `# b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ X0 F' M4 D8 n6 D. M4 s. |# q% t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: \6 f, K: Q: k, ? 手部与脸部运动
1 I( U; a$ ?: w2 r6 q2 p9 v8 | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# p8 g8 }. F# O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 R) ?* C0 G8 x _( t4 L- p) R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* h( E) \0 a+ r; x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 ]8 v U$ O2 J) I/ R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' E, W+ W7 q6 O1 Z 沿着下颚向下按摩。
" b- R1 |0 m/ U: ^$ C, P 下颚左右转动各5次。
, v) o* v9 ~2 J# H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! E& f8 @) @8 j/ e5 C3 u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试