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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 l8 a$ Q' g5 Z% b8 g. H
手部运动
0 y4 F8 j: l4 Z5 | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 t) v9 e! I' {% l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' Q3 a6 A0 q( z- P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' L2 s( ^& x1 M* C% I: R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 @6 v. _4 |4 p6 i" t# j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 [8 G( B- _- p) q$ l; X4 b 将两手上下摆动，放松。
8 {. U/ b, K" O1 m0 Y" ^; e 颈部与肩部运动
! ]0 f+ A) h8 ^6 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! f# \5 d1 C' o: I" I' ?! l9 ^" E3 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( O# Z7 I& r, w* Q% H$ L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ B# V/ w' I T0 A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; b( t! N# ` j0 | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) j3 y, Z% O, T7 h1 M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 u X; Z* P7 O$ F+ o; _5 `1 H
脚部与足部运动8 u$ d" o: Z* `, l6 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% Q# D0 ]6 N+ Z, F% l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- y( \/ @1 V3 s9 v2 W0 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' I. N5 g# R! F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ j# a9 |* |7 n P, A* D" X 手部与脸部运动
( L2 q+ R7 O3 f2 ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 w, e' J6 n: w0 ~9 X$ v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 x ~9 i5 T; W- ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- I) R g2 d& S$ M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* c0 {! ^$ m3 v) \9 F2 T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 T3 S+ T7 I) D9 Y2 K 沿着下颚向下按摩。 G* z$ I- ~! d; E$ J0 @, {
下颚左右转动各5次。
2 k6 L$ A" W, f- s0 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' h1 K* v8 W: K+ j3 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试